КНИГА 2010 - МЕДСПОРТ

Перейти к контенту

Главное меню:

КНИГА 2010

Я.В.ГОЛУБ, О.М.ШЕЛКОВ, А.К.ДРОЗДОВСКИЙ

СВЕТО-ЗВУКОВАЯ СТИМУЛЦИЯ
И ПСИХОТРЕНИНГ В СПОРТЕ
(практическое руководство)



Санкт-Петербург
2009

Голуб Я.В., Шелков О.М., Дроздовский А.К. Свето-звуковая стимуляция и психотренинг в спорте (практическое руководство). – СПб.: СПбНИИФК, 2009.- 54 с.
В монографии представлены теоретические данные и результаты исследований авторов, посвященные оптимизации использования свето-звуковой стимуляции и психотренинга для коррекции психо-эмоционального состояния спортсменов.
Монография предназначена для широкого круга специалистов спортивной медицины, психологов, педагогов, тренеров, инструкторов, осуществляющих медико-психологическое обеспечение спортсменов.

Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор Яхонтов Е.Р.
(Национальный государственный университет физической культуры, cпорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург);

доктор психологических наук, профессор Ильин Е.П.
(Российский государственный педагогический университет им. А.И.Герцена, Санкт-Петербург);

кандидат психологических наук, профессор Академии Военных Наук, полковник ВВ Суворов В.А.
(Главное командование ВВ МВД РФ, Москва)

ISBN     00000000
                                              Коллектив авторов, 2009

Оглавление
Оглавление 2
Введение 3
Основные положения для обоснования применения свето-звуковой стимуляции в спорте (СЗС): 9
Эффекты свето-звуковой стимуляции: 9
Технические требования к устройствам свето-звуковой стимуляции 11
ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВЕТО-ЗВУКОВОЙ СТИМУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ 15
Применение СЗС в сочетании с аудиозаписями для оптимизации психо-эмоционального состояния 15
Применение СЗС в сочетании с психотренингом (ритмосуггестия) 16
Применение СЗС перед тренировкой 22
Использование СЗС для активации анаболических процессов 23
Применение СЗС для нормализации сна 24
Использование СЗС при десинхронозах 24
Использование СЗС при психологических проблемах 25
Использование СЗС для визуализации 26
Психологические приемы при проведении АВС 26
ПРАКТИКА ПРИМЕНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ МЕТОДОВ ПСИХИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ СО СПОРТСМЕНАМИ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ 36
ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА 51

Введение

Уровень активации мозговых структур, на фоне которого протекает конкретная деятельность человека, в том числе и обу-чение, определяется как уровень функционального состояния го-ловного мозга. Диапазон изменений функциональных состояний бодрствующего человека чрезвычайно широк. Его границы пред-ставлены, с одной стороны, состоянием дремоты с потерей инте-реса и внимания, а с другой – чрезмерным возбуждением и на-пряженностью, свойственным состоянию стресса. С этими край-ними состояниями связано и наибольшее снижение эффективно-сти деятельности, что известно как закон Йеркса-Додсона: «мак-симальная работоспособность обеспечивается оптимальным уровнем активации» (рис. 1). Например, в спорте эти состояния известны как «предстартовая апатия» и «предстартовая лихорад-ка» (Пуни А.Ц.).



Рис. 1. Закон Йеркса-Додсона.

Управляя функциональными состояниями (ФС), можно су-щественно повысить эффективность обучения и профессиональ-ной деятельности. При этом, наибольшая эффективность как психической, так и физической деятельности наблюдается только при условии соответствия содержания и объема решаемых задач возможностям энергетического обеспечения мозговых структур, т.е. при оптимальном для конкретной ситуации ФС.
Соревнования (или большие события), отвлекающие мо-менты, такие как присутствие соперников, операторских групп, транспортных средств, знаменитостей, больших скоплений лю-дей, шум, предвкушение завоевания “больших денег”, “очеред-ной, такой необходимой победы” и т. п., очень часто не позволя-ют спортсмену в должной мере сосредоточиться на выполнении предстоящей задачи. В таких случаях при достаточной мотива-ции и наличии психофизических резервов спортсмены стремятся компенсировать изъяны психического статуса избыточной акти-вацией коры головного мозга, прежде всего для повышения со-отношения сигнал/шум. Однако такой переход организма в пере-возбужденное состояние не позволяет спортсмену развить мак-симальную работоспособность, так как уводит его из состояния, при котором оптимальным способом осуществляется поведенче-ская деятельность. Для компенсации состояния перевозбуждения спортсмен может стремиться к слишком поспешному заверше-нию действия, маневра или дистанции, утрачивая при этом коор-динацию и чувство времени. В таком состоянии спортсмен чрез-мерно физически и мысленно “скован”, чтобы функционировать в состоянии максимальной результативности. Состояние пере-возбуждения негативно влияет на поведение спортсмена, стано-вящееся подобным поведению людей с нарушением дефицита внимания, для которых характерны отвлеченность, импульсив-ность, гиперфункция. Высокая активация может также прежде-временно приводить к утомлению спортсменов. У них могут воз-никать подергивания мышц прежде, чем они начинают “игру” ими. Было достаточно много случаев, когда психическое перена-пряжение, сопровождающее международные соревнования или Олимпийские игры, приводило высококвалифицированных спортсменов к поражению.
И, тем не менее, следует констатировать, что по мере уве-личения возбуждения у каждого спортсмена, независимо от его подготовки, постепенно суживается зона восприятия сигналов и снижается способность к концентрации внимания на соревнова-тельной деятельности. Динамика этих процессов наглядно де-монстрируется рис. 2.

Рис. 2. Характеристика взаимообусловленности зоны опти-мального функционирования организма спортсмена от уровня внимания и возбуждения.

Если возбуждение продолжает нарастать, сужение поля внимания происходит настолько значительно, что спортсмены начинают игнорировать не только побочные, но и информацион-но-значимые сигналы. В таком состоянии спортсмены перестают контролировать субъективные ощущения, связанные с развитием усталости, обезвоживания, гипоксии и т. п., а также своевремен-но не реагируют на изменения ситуационной обстановки, что может проявляться, например, в ошибках при передачах мяча, в потере контроля за действиями партнеров по команде или сопер-ника и т. п. Только высококлассные спортсмены способны вхо-дить в зону, оптимальную для конкретного момента соревнова-тельного периода и длительно поддерживать необходимый уро-вень активации, обеспечивающий возможность функционирова-ния их организма в этой оптимальной зоне. Если перед началом выполнения упражнения внимание спортсменов сосредоточено на максимально полном выявлении факторов, способных затруд-нить достижение наилучшего спортивного результата, то непо-средственно в момент выполнения конкретного спортивного уп-ражнения они способны мгновенно концентрировать свое вни-мание только на технике его выполнения, например, сфокусиро-вать внимание на баскетбольном кольце, стрелковой мишени и т.д.
Все изложенное доказывает, что очень высокие уровни ра-ботоспособности высококлассных спортсменов основываются на их способности отвлечься от окружающего и сосредоточиться на настоящем моменте, в независимости от того, что происходит вокруг. При этом они становятся способными игнорировать не-значимые побочные сигналы и концентрировать внимание на приоритетных сигналах. Спортсмены с хорошо развитыми навы-ками концентрации внимания, как правило, отмечали, что во время соревновательных выступлений все вокруг протекало как бы в замедленном темпе или казалось увеличившимся в масшта-бе, способствуя тем самым более эффективному разграничению сигналов на приоритетные и побочные. При правильной концен-трации внимания обработка потока поступающей информации (выделение значимых и незначимых раздражителей) производит-ся без активного участия сознания, что и позволяет спортсменам максимально полно сосредотачиваться на выполнении спортив-ных упражнений. Успешно выступающие спортсмены способны поддерживать уровень своего возбуждения в границах опреде-ленной оптимальной зоны и направлять энергию, генерируемую предстартовым волнением, в конструктивное русло. Все это дает значительное изменение, качественно новый скачок в уровне ра-ботоспособности, который известен как «пик спортивной фор-мы» (ПСФ). На фоне такого психофизиологического состояния возможны экстраординарные выступления даже тех спортсме-нов, от которых этого не ожидали. Очень хорошо и полно, в том числе на анализе примеров из собственной практики спортивных выступлений, описывает эти состояния известный спортсмен и тренер Н.Г. Озолин (2002).
Многое из описаний спортсменами своего состояния ка-жется очень необычным. Например, теннисисты сообщают, что в состоянии ПСФ теннисный мяч становится большим и кажется, что он летит замедленно, несмотря на то, что его действительная скорость составляла 8090 миль в час. Игрок в гольф говорит об увеличении лунки. Гимнасты чувствуют себя подобным образом, выполняя очень опасные упражнения, – они представляют свои действия как бы в замедленном исполнении, что позволяет избе-гать ошибок при их выполнении. Некоторые футболисты сооб-щали, что они были способны совершать проходы к чужим воро-там, невзирая на защитников, мчащихся на них на чрезвычайно высоких скоростях. Некоторые игроки в гольф утверждают, что четыре часа игры в гольф проходили для них как двадцать  три-дцать минут. Такие искажения и последующие расширенные уровни восприятия могут встречаться, только когда сознание и тело находятся в состоянии полной отрешенности от окружаю-щего мира. Нет никакого эмоционального беспокойства и физи-ческого перевозбуждения, которые ограничивают сознание, а на-против, наблюдается полное ощущение того, что все идет как на-до. Это то непринужденное чувство, о котором сообщают все спортсмены, достигшие ПСФ.

Основные характеристика состояния спортсмена на пике спортивной формы:
1 – спокойное сознание и относительно расслабленное тело, описываемое как спокойная настороженность. Это особое со-стояние, когда тело и сознание функционируют как одно целое в одно время, независимо от любых внешних вмешательств или внутренних ощущений. Нет никаких физических или умствен-ных реакций на внешние воздействия, а внутренние органы рабо-тают спокойно в ожидании действия. Возникает чувство легкости работы, нет никаких озабоченностей, отрешенность от внешнего влияния и внутренних желаний. Расслабленная мускулатура при-водит к улучшению в исполнении действий, повышаются вынос-ливость, скорость, сила и координация.
2 – высокое значение соотношения уровней сигнал/шум. Другими словами, сигнал, который значим для спортсмена и по-этому является объектом концентрации внимания, должен распо-знаваться лучше, чем все остальные сигналы. Концентрация внимания на значимом объекте выдвигает на первый план более тонкие его аспекты, заставляя казаться их большими и замедлен-ными. Лучший пример этого – игрок в бейсбол, который заявлял, что он может видеть швы на мяче, движущемся со скоростью 100 миль в час;
3 - полная фокусировка на существующем моменте, в осно-ве которой лежит способность абстрагироваться от любых мыс-лей о прошлом или о будущем и фокусировать сознание полно-стью на существующем моменте, на выполнении конкретной за-дачи.
Таким образом, из этого краткого экскурса в проблему под-готовки высококлассных спортсменов вполне правомерно можно констатировать, что регуляция функционального состояния ор-ганизма является непременной составляющей активного воздей-ствия на психическую и поведенческую двигательную деятель-ность, которые вместе образуют единое целое. Как слишком вы-сокая активация мозговых структур, обусловленная стрессом, тревожностью, агрессией, так и слишком слабая, – вследствие развития утомления, отсутствия мотивации к усвоению новых навыков и максимальной мобилизации резервов адаптации, явля-ется отражением неоптимального функционального состояния организма, способствующего снижению эффективности процесса обучения и реализации приобретенных навыков.
Основные положения для обоснования применения свето-звуковой стимуляции в спорте (СЗС):
1 — стресс ведет к повышению тонуса мышц и увеличению потока импульсов от них к нервным центрам, что снижает вос-приятие потока импульсов от внутренних органов
2 — неоптимальная активация (предстартовая апатия или предстартовая лихорадка) ведет к неоптимальному вегетативно-му обеспечению физической деятельности (неадекватное пере-распределение кровотока, работа сердца, дыхательной системы)
3 — стрессорное напряжение мышц ухудшает согласован-ную работу мышц агонистов-антагонистов и ведет к ошибкам при выполнении движений и даже к травматизму
2 — активность патологических доминант (боязнь выступ-ления, страх перед сильной командой и т.п.) снижают способ-ность к концентрации, т.к. концентрация на определенной дея-тельности является тоже своего рода доминантой
5 — при стрессе повышается выработка глюкокортикоидов, обладающих катаболическим действием

Эффекты свето-звуковой стимуляции:
1 — способствует достижению глубокой релаксации
2 — способствует визуализации, развитию образного мыш-ления, активизирует правое (образное) полушарие — повышает-ся эффективность идеомоторной тренировки (мысленного прора-батывания упражнения). Наибольшую результативность показы-вают спортсмены с большей активностью правого полушария в сочетании с повышенной альфа-активностью в левом полуша-рии, ответственного за невербальное образное мышление; спорт-смены с повышенной активностью левого (логического) полуша-рия показывают худшие результаты
3 — снижает мышечное напряжение, что в комплексе спо-собствует эффективному проведению «идеомоторной трениров-ки» или тренировки посредством представления своих действий в деталях с возможностью многократного успешного «исправле-ния ошибок» и достижения успешного выполнения — такая тре-нировка готовит нервную систему для эффективной деятельно-сти за счет эффекта «нейро-мышечного программирования»
4 — снижает выработку катаболических гормонов и повы-шает выработку анаболических (соматотропного гормона на 15-25%) при частоте световой стимуляции 7,8 Гц и 31,2 Гц. По-скольку гормон роста выделяется в ответ на интенсивную на-грузку, то такой режим стимуляции полезен сразу же после вы-полнения физических упражнений. Также повышается выработка лютеинизирующего гормона, который повышает выработку по-ловых гормонов и повышает потенцию.
5 — повышает стресс-устойчивость при использовании АВС в сочетании с аудиозаписями соревнований за счет сниже-ния эмоционального реагирования
6 — способствует устранению психологических зажимов («мыслей-паразитов»).
7 — способствует усилению альфа-ритма — в этом состоя-нии отмечается успешная деятельность, например, съем ЭЭГ спортсменов-каратистов на тренировках в момент разбивания кирпичей рукой показали, что успешное действие совершается, когда на ЭЭГ доминирует альфа-ритм. При неэффективном дей-ствии (кирпичи остаются неразбитыми) на ЭЭГ наблюдаются признаки гиперактивации – доминируют бета-волны.
8 — достигается состояние продуктивной активации, при этом на ЭЭГ доминируют переходы от частоты 7,8 Гц к частотам бета и тета-ритма в диапазоне 18-23 Гц и 4-5 Гц.
9 — нормализует сон, в т.ч. перед ответственными старта-ми
10 — устраняет явления десинхроноза при смене часовых поясов за счет повышения выработки мелатонина
11 — ускоряет восстановление за счет нормализации кро-вообращения и дыхания, улучшения микроциркуляции и релак-сации, замедления катаболических процессов
12 — уменьшает чувство боли за счет увеличения выработ-ки эндорфинов; наиболее выраженный эффект наблюдается при стимуляции синим и белым цветом. Также это способствует по-вышению выносливости за счет повышения способности терпеть порог болевых ощущений
13 — применение потока свето-звуковых стимулов способ-ствует отвлечению внимания спортсмена от таковых и в даль-нейшем при выступлениях и способствует смещению ощущений к своему телу, концентрации на движениях, правильном распре-делении усилий

Технические требования к устройствам свето-звуковой стимуляции
1.  портативность, автономность
2.  возможность самостоятельного подбора парамет-ров стимуляции и перепрограммирования прибора
3.  возможность подбора параметров стимуляции с минимальным шагом и большими границами
4.  возможность произвольного выбора цвета стиму-ляции
5.  возможность подачи стимулов в различных режи-мах.
6.  возможность разночастотной и разноинтенсивной подачи стимулов в различные области полей зрения для изби-рательной стимуляции правого и левого полушария с учетом перекреста зрительных путей
7.  возможность поступления двухчастотных стиму-лов к зрительной коре в режиме центр-периферия. Это обу-словлено тем, что, например, продуктивная активация сопро-вождается ростом мощности не только бета-ритма (18-23 Гц), но и тета-ритма (в диапазоне 4-5 Гц).
8.  возможность смешения с аудиозаписями для ре-лаксации, аутотренинга, ментального тренинга, самопрограм-мирования.

Вышеперечисленным техническим характеристикам в пол-ной мере соответствует прибор ВИЗАРД (плеер-тренажер свето-звуковой персональный), г. Санкт-Петербург.
ВИЗАРД разработан при научно-методическом сопровож-дении Санкт-Петербургского научно-исследовательского инсти-тута физической культуры и кафедры реабилитации и спортив-ной медицины Санкт-Петербургской медицинской академии по-следипломного образования. Устройство и методика защищены патентами РФ № 99126004 и № 2266144.


www.medsport.spb.ru

Прибор ВИЗАРД является эффективным средством науче-ния спортсменов контролировать свой уровень активации на всех этапах спортивной деятельности. Эффективность СЗС в этом случае повышается при совместном использовании с визуализа-цией. Один из путей проведения визуализации является исполь-зование предварительно записанных реальных событий (упраж-нений) соревновательной или тренировочной деятельности, ко-торые могут вызывать определенные проблемы у спортсмена, например подача мяча. Параллельное проведение СЗС в режиме релаксации способствует установлению ассоциации выполнения упражнения с состоянием релаксации, что приводит к устране-нию состояния тревожности и закрепощенности в отношении этого упражнения. Деятельность начинает совершаться легко без избыточной активации. При этом частота стимуляции в период выработки условного рефлекса на поддержание состояния релак-сации остается постоянной, в дальнейшем используются не-большие флуктуации частоты стимуляции для стимуляции ори-ентировочного рефлекса и предупреждения формирования че-ресчур жесткого условного рефлекса на конкретную частоту стимуляции, который может обладать отрицательным эффектом в условиях многообразия спортивной деятельности. Длитель-ность процедуры СЗС соответствует длительности видео или ау-диозаписи.
Таким образом, манипулируя психофизиологическим со-стоянием спортсмена с учетом его индивидуальных психофизио-логических качеств, можно вести тренировочный процесс в ко-ридоре продуктивной активации мозга, достигая максимального положительного результата как в процессе тренировки, так и в соревновательный период. На поведенческом уровне такое со-стояние проявляется изменением структуры реакций – усилени-ем роли активно-оборонительного поведения и подавлением пас-сивной формы защиты, снятием страха и тревожности. Человек при этом переживает подъем умственной и физической активно-сти, его работоспособность повышается, он мыслит ясно и четко. Однажды испытав положительное влияние на работоспособность состояния продуктивной активации, в дальнейшем спортсмен может устанавливать ассоциативные связи с обстановочными стимулами, например, с атмосферой и ритуалом подготовки к зачетным выступлениям, и тем самым активно способствовать и достигать формирования этого состояния. Вместе с тем это со-стояние можно формировать и принудительно через искусствен-ную стимуляцию сенсорных входов применением свето-звуковой стимуляции. Если создать это состояние непосредственно перед началом тренировочных занятий, воздействуя на модулирующую систему мозга через активацию сенсорных входов, то человек непроизвольно стремится поддержать это состояние и в даль-нейшем, в процессе тренировки, что субъективно воспринимает-ся как ощущение “мышечной радости”. По существу, этот прием, с нашей точки зрения, можно квалифицировать как эффект “ра-зогрева” сенсорно-моторных зон коры головного мозга. Анало-гичным образом поступают и при подготовке организма к вы-полнению интенсивных мышечных нагрузок в период основной фазы тренировочного процесса путем “разминки” (предвари-тельной интенсификации деятельности) вегетативных систем ор-ганизма.
Необходимо учитывать наличие противопоказаний к при-менению СЗС, поскольку для стимуляции головного мозга ис-пользуются мерцающий свет и пульсирующий звук, то некото-рыми людьми эти воздействия субъективно воспринимаются как негативные. В этом случае необходимо изменить режим воздей-ствия или отказаться от использования устройства. Свето-звуковая стимуляция не должна использоваться людьми с эпи-лепсией, психическими расстройствами, отличающимися повы-шенной фоточувствительностью, страдающими серьезными за-болеваниями сердечно-сосудистой системы, при использовании кардиостимуляторов, людьми с наклонностью к развитию ин-сульта, с серьезными травмами головы в прошлом, находящими-ся под влиянием алкоголя, психоактивных лекарств.

ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВЕТО-ЗВУКОВОЙ СТИМУЛЯЦИИ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ

Применение СЗС в сочетании с аудиозаписями для оптимизации психо-эмоционального состояния
1 — по возможности сделайте аудио-видео запись вашего лучшего выступления на контрольных стартах, на соревновании
2 — внимательно посмотрите на свое выступление, отметь-те свои сильные стороны
3 — сделайте фрагмент аудиозаписи звуков, которые со-провождают ваше выступление длительностью 9-11 минут и за-пишите его на аудионоситель, первые 10 минут аудиофрагмента должны быть без звука
4 —соедините выход аудиоплеера с входом смесителя на приборе с помощью прилагаемого шнура 3,5 стерео штекер-штекер
5 - включите на приборе ВИЗАРД программу «выступле-ние» и одновременно включите аудиплеер

Описание программы «выступление».
1 — первая часть программы длительностью 10 минут спо-собствует переходу в спокойное расслабленное состояние. Ис-пользуются флуктуации частот 9-11 Гц в первые 5 минут, во вто-рые 5 минут частота плавно понижается до 7,8 Гц. Используются оттенки синего цвета небольшой интенсивности с добавлением зеленого и красного. Частота звуковой стимуляции — 196 Гц.
2 — средняя часть программы длительностью 10 минут ис-пользует частоты стимуляции для достижения состояния продук-тивной активации — двух-частотная стимуляция в режиме «центр-периферия» с плавным переходом от частоты 7,8 Гц к частотам бета и тета-ритма в диапазоне 18-23 Гц и 4-5 Гц. В этой части программы звуковая стимуляция отключается, идет про-слушивание только аудиозаписи предварительно подготовленно-го фрагмента. При отсутствии такой аудиозаписи необходимо образно представлять свое выступление успешным. Используют-ся переход к оттенкам зеленого цвета и далее к красному цвету. Звуковая стимуляция отключена.
3 — заключительная часть программы длительностью 5 минут применяется для закрепления формируемого образа ус-пешного выступления. В этой части программы применяется из-бирательная активация правого полушария в режиме «перекрест поля зрения». Завершается программа частотой стимуляции 11,6 Гц. Цвет стимуляции — максимальная яркость красного, зелено-го и синего цвета. Частота звуковой стимуляции 440 Гц.
Примечание. Длительность аудиофрагмента может быть произвольной длины, но в этом случае необходимо внести изме-нения в программу, откорректировав длительность средней части программы. Перед использованием программы «выступление» рекомендуется для привыкания к воздействию свето-звуковой стимуляции использовать в течение 1-2 недель релаксирующие программы. Для «якорения» состояния релаксации сначала дос-тигайте этого состояния с прибором, затем сочетайте с техника-ми самопроизвольного вызова данного состояния, например, ис-пользование незаметного движения (пальцами, руками), извест-ного только вам. Затем запускайте это состояние в процессе тре-нировки выработанным сигналом. Данный вид тренинга создает условия, которые помогают спортсмену научиться выдавать ре-акцию расслабления вместо беспокойства всякий раз, когда он слышит эти звуки или совершает соревновательное упражнение не только в воображении, но и при реальных событиях.

Применение СЗС в сочетании с психотренингом (ритмосуггестия)
Эмоциональные состояния человека находят отражение в изменении соотношения основных ритмов ЭЭГ: дельта, тета, альфа и бета. Изменения ЭЭГ, характерные для эмоций, наиболее отчетливо возникают в лобных областях. По некоторым данным у лиц с доминированием положительных эмоций регистрируются альфа-ритм и медленные составляющие ЭЭГ, а у лиц с преобла-данием гнева – бета-активность. Положительные эмоциональные состояния связаны с усилением альфа-активности в левом полу-шарии, а отрицательные эмоциональные состояния – с усилением альфа-активности в правом и усилением дельта-активности в ле-вом полушарии. Применение свето-звуковой стимуляции для усиления альфа-активности в левом полушарии и активизации правого полушария дает положительную эмоциональную окра-ску сеансов психотренинга.
Одним из эффективных методов психотренинга является аутогенная тренировка (AT), которая основывается на стимули-ровании внутренних механизмов психической и вегетативной сферы человека. Центральное место в раскрытии этих механиз-мов занимает вопрос о саморегуляции исходно непроизвольных функций за счет создания в коре головного мозга при помощи «слова», «образа», «представления» мощного главенствующего очага возбуждения, так называемой доминанты, которая способ-на затормозить другие текущие процессы (ответные реакции на внешние и внутренние раздражители) и тем самым создать опти-мальные условия для самовнушения, гипноза, аутогенного по-гружения и медитации. Задача AT — не только научить созда-вать доминанту, но и, главное, подчинить ее своей воле, управ-лять доминантой в целях подавления патологической импульса-ции из больного органа или очага. Уровень возбуждения нервной системы значительно влияет на выраженность доминанты и в свою очередь зависит от тонуса соответствующих групп мышц. Поэтому определяющим и базисным элементом AT является тренированная мышечная релаксация, на основе которой реали-зуются все приемы аутогенного воздействия.
Физиологические аспекты AT:
• выработка умения регулировать тонус поперечнополоса-той и гладкой мускулатуры туловища, конечностей, органов для полного или дифференцированного мышечного расслабления или повышения тонуса отдельных мышц;
• приобретение навыка ритмичного дыхания за счет мыс-ленной регуляции интервалов фаз вдоха и выдоха;
• овладение навыками редуцированного, медленного, по-верхностного дыхания, а также физического дифференцирован-ного ощущения частей своего тела и органов.
К психологическим аспектам AT относятся:
• воспитание у человека навыков «образных представле-ний»;
• аутогенная медитация (meditation — размышление, созер-цание), аутогенное погружение;
• выработка навыка мобилизации психофизиологического состояния и т.п.
В структуре АТ выделяют две основные ступени: стандарт-ные аутогенные упражнения (АТ-I), аутогенная медитация (АТ-II), и, дополнительно, аутогенную модификацию и аутогенную нейтрализацию.
В качестве стандартных упражнений обычно используются формулы самовнушения классической методики, которые носят название «стандартных упражнений первой ступени AT-I»:
«Я совершенно спокоен» — подготовительная фраза.
• 1-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тя-жести. «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая» — повторяется по 6 раз 3—4 раза в день в течение недели. Затем: «Обе руки (но-ги) тяжелые. Все тело стало тяжелым». Упражнение осваивается в течение 10—14 дней.
• 2-е стандартное упражнение — вызывание ощущения теп-ла. «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». Повторяется 5—6 раз. В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются единой формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые».
• 3-е стандартное упражнение — регуляция ритма сердеч-ной деятельности. Начиная с 9—10-го занятия пациент мысленно повторяет: «Сердце бьется мощно и ровно». Предварительно па-циента обучают мысленно считать сердцебиения.
• 4-е стандартное упражнение — регуляция дыхания. После выполнения первых трех упражнений пациент мысленно 5—6 раз повторяет: «Мое дыхание спокойное, дышится спокойно».
• 5-е стандартное упражнение — влияние на органы брюш-ной полости. Выполняется после разъяснения роли и локализа-ции солнечного (чревного) сплетения. Формула самовнушения: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
• 6-е стандартное упражнение — влияние на сосуды головы. Упражнение выполняется на 15—17-м занятии, является завер-шающим мобилизирующим, повторяется 5—6 раз: «Мой лоб слегка прохладен».
Весь курс занятий AT-I длится 3—4 мес.
В качестве аудиосопровождения сеансов АТ первой ступе-ни можно рекомендовать сеансы, разработанные, спортивным психологом Горбуновым Г.Д.
Аутогенная медитация (АТ-II) — это оптимизация высших психических функций и коррекция личностных нарушений. Ау-тогенная медитация заключается в последовательной тренировке процессов воображения, на основе которых впоследствии фор-мируются образное представление и лечебная нейтрализация аффективных переживаний.
Для использования аутогенной медитации в спорте служит «аудиопрограмма ритмосуггестивного воздействия», разработан-ная Э.К.Боголюбовым - http://www.seansi-zdorovja.ru.
На аудиотексты наложены специально подобранные музы-кальные композиции. Программа световой стимуляции («ритмо-суггестия в спорте») повышает эффективность аутогенной меди-тации. Ниже приводится текст программы.
«ВНИМАНИЕ! Примите удобное положение.
Успокойтесь.
Посмотрите прямо перед собой неподвижным, спокойным взглядом.
Закройте глаза. Три раза вдохните через нос и с силой, долго, успокаивающе, как после тяжелой работы – выдохните через рот.
Максимально удобная поза. Руки должны лежать абсолютно свободно. Никакого напряжения в руках и во всем теле быть не должно. Плечи опустить. Зубы разжать. Приоткрыть рот. Расслабить мышцы шеи. Расслабить, распустить корень языка. Рот обвис. Дыхание все более спокойное. Все более ровное. Все более плавное и незаметное.
Внимание! Вы входите в состояние повышенной восприимчивости. Это трансовое состояние, в котором ваш мозг и тело наиболее оптимально взаимодействуют, и усваивают полезные для улучшения ваших спортивных результатов установки.
Расслабляйтесь! … отдыхайте… отдыхайте …
Внимание! Для достижения наивысших результатов во время выступлений, для максимальной пользы от тренировок и для быстрого восстановления после нагрузок, используйте следующие психофизические режимы:
Режим «Спокойствие». Во время этого режима уходят перевозбуждение, страх и тревожность. Вы находитесь в состоянии эмоционального покоя, тело в меру расслаблено.
Вспомните состояние полного эмоционального спокойствия, которое вы когда-либо испытывали или представьте желаемое состояние эмоционального покоя.
Запомните это состояние, оно всегда будет возникать у вас перед выступлениями. Для этого нужно всего лишь вспомнить это состояние и мысленно, на выдохе, сказать себе «Покой»
Режим «Выступление». Цель данного режима: максимальная реализация всех ваших физических и психических возможностей для достижения наивысшего результата. Выступление – это взрыв, всех! ваших психофизических возможностей.
Вспомните состояние во время какого-либо выступления, когда вы отключались от всех внешних раздражителей, полностью концентрируясь на выступлении. И когда у вас всё получалось гораздо лучше, чем на тренировке. В случае отсутствия такого опыта, постарайтесь, как можно ярче представить это.
Запомните это состояние, оно всегда будет возникать у вас во время выступлений. Чтобы войти в это состояние, непосредственно перед выступлением вы должны сказать себе, после глубокого вдоха, на выдохе «Я могу».
Восстановление вашего эмоционально-физического состояния после тренировок и соревнований идёт очень быстро. Для ускорения процесса восстановления используйте «Режим отдых».
«Режим отдых» – это состояние полного физического и эмоционального расслабления после тренировок и выступлений на соревнованиях. Вы будете автоматически входить в него после окончания соревнований или тренировок. Для этого, достаточно лишь принять удобное положение, расслабиться и мысленно сказать себе: «Отдых!» В этом режиме вы очень быстро, буквально за несколько минут, сможете восстановить свои силы до нормального состояния.
Режим «Тренировка». В этот режим вы будете входить автоматически во время тренировок. В этом режиме улучшается взаимодействие мозга и тела для достижения наилучших результатов.
Весь технический арсенал, отрабатываемый вами, совершенствуется с каждой тренировкой. Ваше тело и ваш мозг запоминают выполненные на максимально высоком техническом уровне движения и совершенствуют их с каждым последующим повторением. Самые сложные технические приёмы, с каждой тренировкой, выполняются вами всё лучше и лучше.
С каждой тренировкой растут ваши физические возможности: сила, выносливость, скорость, реакция, координация. Одновременно с этим растёт ваша психоэмоциональная стрессо-устойчивость, усиливаются волевые качества и уверенность в собственных силах.
Для улучшения технических показателей представьте и почувствуйте, как можно более чётко, какое-либо трудновыполнимое для вас движение или комбинацию движений. Или представьте своё выступление идеальным по технике выполнения.
Запомните это действие.
Ваш мозг и ваше тело будут реализовывать его во время тренировок и выступлений наиболее оптимально, по техническому исполнению.
С каждым выполнением любого, даже самого сложного технического действия, в последующем оно будет даваться вам гораздо проще и на более высоком техническом уровне.
От тренировки к тренировке растёт и улучшается ваш технический арсенал. Во время выступлений чистота и качество ваших движений улучшаются в несколько раз.
Ваше тело и мозг – это лучшие инструменты для исправления возможных технических ошибок. Ваш мозг автоматически запоминает, технически правильно выполненные движения, которые становятся своеобразной матрицей вашего технического арсенала. Все возможные дефекты техники очень быстро исправляются во время тренировочного периода.
Работа вашего мозга наилучшим образом подстраивается под достижение наилучших результатов во время ваших тренировок и выступлений. В зависимости от ситуации автоматически происходит повышение активации или левого, или правого полушария мозга для достижения наивысших результатов. Данный процесс происходит автоматически, неосознанно. Цель - лучший результат! И ваш мозг, и ваше тело - настроены на это.
Автоматизм, достигаемый вами во время тренировок, во время выступлений на соревнованиях, достигает своего пика. Для достижения наилучших результатов вы используете весь необходимый технический арсенал, а также все свои психофизические возможности.
Для вас нет ничего невозможного. Вы можете всё!
В тот или иной режим, о которых вы услышали во время сеанса, вы будете входить автоматически по мысленной команде.
Совершенство данных состояний растёт с каждым входом, в тот или иной режим.
ВНИМАНИЕ! С каждым последующим сеансом, вы все быстрее  и глубже, будете входить в транс, а  все установки, получаемые вами во время этих сеансов, будут активно реализовываться.
ВНИМАНИЕ! На счет «три» вы выйдете из транса. Ваше самочувствие будет отличным, а настроение прекрасным. ОДИН.
С каждой тренировкой ваши физические возможности растут, а также усиливается ваша психоэмоциональная уверенность в собственных силах и возможностях. ДВА.
У вас отличное самочувствие, и прекрасное настроение. Вы набрались сил и энергии. Открываете глаза. Просыпаетесь. ТРИ».
Световая стимуляция начинается на частоте 11,6 Гц, далее частота  постепенно с небольшими колебаниями снижается до 7,8 Гц. Затем применяется двухчастотная стимуляция в бета и тета-диапазоне с частотами 5-6 Гц и 18,8 Гц с постепенным пере-ходом к частоте 7,8 Гц, подаваемой в левое полушарие. Во время начала текста в режиме «Выступление» идет возврат к двухчас-тотной стимуляции. Затем, когда следует текст режима «Отдых» световая стимуляция подается в тех же диапазонах, что и в ос-новной части программы «гормон роста», в режиме «Трениров-ка» следует основная часть программы «перед тренировкой», за-тем усиливаем альфа-ритм в левом полушарии и активизируем правое. Далее частота снижается до 1 Гц с постепенным перехо-дом к двухчастотной стимуляции в диапазоне тета и бета-ритмов, которые плавно переходят к низкочастному альфа-диапазону, с повышением частоты к концу программы.

Применение СЗС перед тренировкой
Используйте программу «перед тренировкой». Назначение данной программы — усиление доминирования альфа-ритма, по-вышение активности правого полушария, снижение активности левого с повышением в нем альфа-активности.
Для опытных пользователей: при необходимости вы може-те оптимизировать подбор частот стимуляции. Для этого исполь-зуйте тестовую программу «частоты альфа-ритма» или сами соз-дайте подобную. В данной программе частота плавно повышает-ся от 6 до 16 Гц. При помощи таймера (можно использовать при-ложение ALFA-CLOCK) вам необходимо отметить нравящиеся (наиболее комфортные) частоты. Далее в прилагаемом ПО для ВИЗАРД вам необходимо заменить значения альфа-частот на по-лученные.
Можно дополнительно использовать тактильные стимуля-торы на нагружаемые группы мышц перед тренировкой.
Резонансные частоты медленных мышечных волокон – 10-11 Гц, быстрых – 17-19 Гц.

Использование СЗС для активации анаболических процессов
Используйте программу «гормон роста» сразу после трени-ровки. Обратите внимание — наибольший эффект достигается при длительности тренировки 30-40 минут с интенсивностью на уровне середины между ПАНО1 и ПАНО2. Не используйте дан-ную программу при развитии переутомления.
1 — первая часть программы начинается с моделирования состояния продуктивной активации (23,4 Гц в сочетании с 4 Гц) — 2 мин
2 — далее идет плавный переход в альфа-состояние до 7,8 Гц — 7 мин
3 - затем применяется двух частотная стимуляция с часто-тами 1,05 Гц и 31,2 Гц — 7 мин
4 - заключительная часть активизация правого полушария 31,2 Гц и 7,8 Гц для закрепления «образа тренировки» - 3 мин
5 - далее переход в спокойное альфа-состояние с частотой 10,6 Гц — 2 мин
Также данная программа повышает выработку лютеинизи-рующего гормона, который повышает выработку половых гор-монов и повышает потенцию (опять-таки на фоне предваритель-ных физических упражнений).

Применение СЗС для нормализации сна
Непосредственно перед сном и сразу после пробуждения рекомендуется использовать программы «полусон перед сном» и «полусон перед пробуждением».
Если вы не можете уснуть из-за наплыва мыслей исполь-зуйте программы «стирание мыслей» не позже, чем за полтора часа до сна.
Для плавного погружения в сон используется программа «релаксация-сон», «спокойной ночи», «погружение в сон». Эти программы отличаются по длительности.
После напряженного дня, наполненного стрессорными со-бытиями, используйте программу «антистресс».
Для полноценного сна эффективны программы «медленно-волновой сон» и «медленноволновой сон с быстрыми движения-ми глаз».

Использование СЗС при десинхронозах
При смене часовых поясов (длительных перелетах) разви-ваются явления десинхроноза. Ведущим звеном в развитии дан-ного состояния является снижение выработки гормона эпифиза — мелатонина, который вырабатывается в достаточном количе-стве при нормальном чередовании фаз сон-бодрствование. Суще-ствует лекарственный препарат мелаксен, который эффективно устраняет отрицательные последствия десинхроноза.
АВС используется для скорейшего восстановления нор-мальной выработки собственного мелатонина. Наибольший эф-фект отмечается при стимуляции фиолетовым цветом.
Используйте программу «десинхроноз».
Программа начинается с бета-частоты (непродуктивная ак-тивация), далее плавно опускается в область аль. Затем модели-руется состояние продуктивной активации (бета+тета), потом доминирует альфа-частота, которая постепенно переходит к час-тоте 40 Гц и заканчивается опять на альфа-частоте.
Цветовая гамма – в начале программы больше красного цвета в сочетании с синим, в середине доминирует синий цвет и заканчивается фиолетовым цветом.

Использование СЗС при психологических проблемах
Обстановка при травме, полученной на тренировке или со-ревновании, зачастую приводит к стойкому формированию стра-ха повторной травмы в той же ситуации. Подобные проблемы возникают при проигрыше на соревнованиях («я опять проиг-раю», «я опять сделаю не так» и т.п.). Возникает своего рода па-тологический условный рефлекс или доминанта, которая непро-извольно активизируется всякий раз в такой же обстановке.
Для снижения активности патологической доминанты не-обходимо создать новую доминанту, другими словами — пере-ключить внимание, отвлечь человека от имеющейся проблемы. Если это отвлечение происходит на фоне активации патологиче-ской доминанты, то активность последней постепенно снижает-ся. Она не исчезает совсем, а продолжает восприниматься как полученный опыт (пусть негативный), благодаря которому мож-но, в дальнейшем, предупредить возникновение похожих травм, избежать ошибок при выступлениях на соревнованиях.
Для снижения активности патологических доминант необ-ходимо перед процедурой АВС и на ее фоне активизировать дан-ную доминанту, т.е. следует продумывать в подробностях все, что связано с формированием данной доминанты. Как только вы почувствовали развитие эмоционально окрашенного состояния, связанного с патологической доминантой, включайте программу «балансировка». В данной программе идет «раскачка» частот от 40 до 1 Гц с постепенным переходом к альфа-ритму, далее опять частоты «раскачиваются» в том же диапазоне и завершается про-грамма на частоте 40 Гц, которая способствует консолидации ра-боты нейронов коры головного мозга после устранения активно-сти патологических доминант. Также эффективными являются программы «антистресс», «решение проблем».

Использование СЗС для визуализации
Визуализация (мысленное прорабатывание своего выступ-ления) один из важнейших тренировочных факторов.
Визуализируйте (представляйте в мельчайших деталях) свое предстоящее выступление с учетом всех возможных вариан-тов на фоне программы «визуализация».
Кроме перечисленных выше программ СЗС, для психоло-гической подготовки спортсменов могут использоваться и ряд других:
Для восстановления – программы «серотонин», «баланси-ровка медленно»
Для энергизации – «физический энергизатор» + «концен-трация»
Для концентрации внимания – «концентрация»
Для уменьшения тревожности – «уменьшение тревожно-сти», «антистресс»
Для нормализации сна – «релаксация сон», «полусон перед пробуждением», «полусон перед сном»
Для визуализации – «визуализация»
Эффективно также использование программы «погружаем-ся в трансовое состояние», «творчество в потоке» и т.д.

Психологические приемы при проведении АВС

Релаксация и расслабление – путь повышения работоспособности через полноценный отдых и предупреждение излишнего напряжения.

Спортивная практика дает тому примеры. «Обычной реакцией тренера на ситуацию, когда игрок «мажет» штрафные броски в решающий момент игры, является задание уделять больше внимания штрафным броскам на тренировочных занятиях. Однако чаще всего причина кроется не в огрехах освоения техники, а в отсутствии умения расслабляться. В этом случае дополнительная «отработка» техники штрафных бросков во время тренировки не поможет игроку преодолеть психическое напряжение, возникающее в ответственные моменты матча».
В одной из работ было показано, что на точность передач в баскетболе влияет не длительность действия физической нагрузки, а главным образом, степень сложности ситуаций, в которых они выполняются. Конкурентный стимул в конфликтных ситуациях соревновательных условий отрицательно влияет на целевую точность спортсменов в спортивных играх.
Таким образом, повышенное возбуждение приводит к повышению мышечного напряжения и негативно сказывается на целевой точности.
Интенсивные тренировки приводят к переутомлению и недовосстановлению и даже к развитию состояния перетренированности. Проводите сеансы глубокой релаксации после тренировок с оптимальной длительностью 20-35 минут. При этом вы запускаете процессы самовосстановления, запуска «внутреннего диалога» для эффективного контроля состояния своего организма, т.к. в обычной ситуации эти процессы «заглушаются» внешними сигналами.
Проводите сеансы визуализации на фоне АВС перед тренировкой для самопрограммирования своей деятельности. Запрограммированные движения совершаются без излишнего напряжения.

Убираем «мысли-паразиты»
Излишнее стимулирование спортсмена на достижение цели может оказать и негативное влияние на результаты его деятельности. Спортсмены показывают свои лучшие результаты, когда они оптимально возбуждены, или мотивированы. Слишком малое, или слишком большое возбуждение ухудшает результаты. Оптимум возбуждения разный в разных видах спорта и у разных спортсменов. Спортсмены становятся тревожными, когда они не уверены, смогут ли они показать соответствующие результаты, если эти результаты важны для них. Чем больше неуверенность, и чем важнее результаты, тем выше степень тревожности. Можно помочь спортсмену снизить степень тревожности, борясь с неуверенностью и занижая значение результата соревнования.
Излишняя эмоциональная окраска на тренировках или соревнованиях ведут к лишним энерготратам, скованности движений. Выясните, какие «мысли-паразиты» мешают вам:
- вы волнуетесь по поводу предстоящих соревнований?
- вы сомневаетесь в своих способностях?
- вы злитесь?
- вы теряете самообладание?
Сколько бы вы ни старались от них избавиться, а они возвращаются вновь и вновь. Эти мысли возникли в определенный момент в связи с определенной обстановкой, формируется патологическая доминанта или генератор патологически усиленного возбуждения. Эта обстановка или ожидание ее провоцируют активизацию таких мыслей. Необходимо снизить уровень активности коры головного мозга и отдельных структур по поводу данных мыслей, произвести переключение с патологической доминанты для снижения ее активности, в чем и помогает свето-звуковая стимуляция.
Для работы с  «мыслями-паразитами» используйте программу «балансировка».

Приводим в порядок цели
Разбейте глобальную цель (если у вас нет четкости в ее достижении) на отдельные цели, пути достижения которых вы четко осознаете.
Вы желаете победить сами для себя, потому что вы готовы или же из необходимости внешнего одобрения.
Желание победить может привести к перенапряжению при тренировках и на соревнованиях. Наличие желания – это отсутствие того, что вы желаете – это мощная отрицательная эмоция, снижающая работоспособность. Отпустите желания.
Прорабатывайте свои цели и желания на фоне альфа-тета волн.
Вы осознали все, что мешает вам? Все эти мысли ваш мозг выдает вам из желания помочь «себе любимому», сделать вашу деятельность лучше, уберечь от ошибок. Примите их с благодарностью и отпустите.
Периодически возвращайтесь к этим техникам.

Прислушайтесь к себе
В повседневной жизни вы подвергаетесь воздействию множества стрессорных сигналов (физические - тепло, холод, звуковой шум, свет, социальные – коммуникации между людьми). Зачастую их множественность и интенсивность такова, что они заглушают все сигналы от тела и внутренний диалог. Вся деятельность человека подчиняется реагированию на внешние сигналы. Пока сигналы от тела не начнут сигнализировать о возникновении серьезного нарушения или болезни, а мысли внутреннего диалога не превратятся в депрессию, тревогу. Зачастую болезни имеют психологический эквивалент – мысль вызывает болезнь, а болезнь формирует мысль.
Наполовину шутка, наполовину всерьез (практически невозможно ни опровергнуть, ни доказать): обратите внимание - когда вы заболеваете, например, гриппом – вы утомлены, но надо ходить на тренировки, на работу. Организм делает вам «подарок» в виде возможности отлежаться, пусть и с температурой. Если бы вы не свалились с гриппом, вы бы чуть позже свалились с чем-нибудь более серьезным.
При проведении сеанса свето-звуковой стимуляции вы начинаете чувствовать невесомость в теле и ощущать малейшие сигналы от различных органов и частей тела (дискомфорт, покалывания, тяжесть, зажатость, тепло), у вас возникают различные мысли. Не отгоняйте эти ощущения и мысли, попробуйте следовать за ними; когда они теряются, возвращайтесь в расслабленное состояние. Возможно, у вас появится ощущение связи между определенными мыслями и ощущениями. Через некоторое время вы сможете устранять дискомфорт в теле и мыслях на фоне полного расслабления. Ваше самочувствие улучшится.

«Энергетическая накачка»
После того, как вы научились контролировать свое тело и мысли переходите к технике «энергетической накачки».
Используйте образное представление потока энергии с каждым вдохом к тому органу, системе или части тела в виде потока белого цвета, в котором вы чувствуете дискомфорт. Поток цвета образует яркий светящийся шар в этом месте. «Накачивайте» шар потоком цвета до состояния комфорта.
При выдохе представляйте как из вас выходят боль, усталость, токсины. Дополнительно можете применять подсветку светодиодами «проблемной» области.
Можете в форме визуализации «концентрировать энергию» на кончиках пальцев, в ладонях; формировать между ладонями «энергетический шар» и затем дополнительно усиливать «приток энергии» руками к проблемной области. При такой технике визуализации улучшается микроциркуляция, обменные процессы, нервная трофика, улучшаются функции органов и систем. Техника визуализации может быть произвольной, цвет также можно выбрать, например, чтобы снять воспаление выбирайте красный цвет (народное средство при рожистом воспалении – привязать красную тряпку на болезненную область).

Самогипноз
После освобождения от негативных мыслей и эмоций, овладения функцией контроля тела, рекомендуется применить процедуру самогипноза. Достигнув состояния гипервнушаемости, вы можете внушить себе, что ваша боль или напряженность ушли, или что область, которую вы хотите укрепить, наливается новой растущей силой.
Такие внушения можно усилить визуализацией, - например, представьте ваш синяк или напряженный мускул как тугой узел, и потом наблюдайте, как он ослабляется, развязывается и исчезает совсем, как китайский цветок в воде; или представляйте себе свою боль, как красный жар, и затем заменяйте его льдом и чувствуйте охлаждение; и т.д.

Ускоренное восстановление
При интенсивных тренировках (равно как и при любой другой деятельности) повышается активность симпатической нервной системы и снижается – парасимпатической, которая должна активизироваться при отдыхе. Применение релаксирующих программ в восстановительный период повышает активность парасимпатической нервной системы, улучшая микроциркуляцию, обменные и детоксикационные процессы, поступление питательных веществ. Используйте такие программы в конце дня. Можно сочетать их с музыкальными композициями для релаксации. На это же направлено применение других методик для релаксации: биологически обратной связи, дыхательных техник, аутогенной тренировки, медитации. Используйте такие техники.
Достаточно эффективным средством ускоренного восстановления является следующая дыхательная техника: делайте вдох и одновременно напрягайте мышцы проблемной области, пауза с задержкой дыхания, на выдохе расслабляйте их и снова пауза с задержкой дыхания.

Освобождение от эмоций
Выполняйте это упражнение в комфортном месте.
Проверьте свои эмоции относительно предстоящих соревнований. Какие желания лежат в их основе. Отпустите их.

Самовнушение
У вас есть негативная мысль? Например, «я снова пропущу мяч» или «мой последний выстрел всегда «девятка»» - зависит от вашей спортивной специализации. Выясните истоки возникновения таких мыслей – можно использовать программы «вспоминаем», «возврат в детство». Возможно кто-то или вы сами «удачно» произнесли эту фразу при неудачном выступлении и она запечатлелась в вашем мозгу. Возможно, это было давно, в детском возрасте. Вспомните ваши удачные выступления и замените негативную мысль на позитивную, подбодрите себя словами одобрения от тренера, родителей, тех людей, которые искренне радуются вашим успехам. Вам необходимо заменить специфические негативные мысли на специфические же позитивные утверждения, например, «я всегда успеваю поймать мяч», «мой завершающий выстрел в десятку». Затем, в состоянии релаксации, используйте неспецифические позитивные утверждения - «Я победитель», «Я уважаю себя и восхищаюсь собой», «Я ценю свои способности и свой труд», «Я наслаждаюсь свои талантом и своим здоровьем», «Я сейчас контролирую свое сознание и свое тело», «Я чувствую, как мое тело наливается силой и энергией» и т.д. Повторяйте эти утверждения в течение дня.

Концентрация внимания
Негативное влияние эмоционального напряжения на соревновательную деятельность проявляется «сбоем» на уровне внимания: внимание не акцентируется на внешних релевантных (существенных) аспектах окружения (например, на мяче или движениях соперника), а акцентируется на собственных переживаниях и боязни проиграть. Следствием является малоэффективная оценка ситуаций и недостаточная эффективность принятия решений.
Отсюда еще один способ снятия излишнего эмоционального возбуждения — ментальная тренировка, направленная на повышение способности к концентрации внимания.
Упражнения для улучшения концентрации внимания:
1. Овладение умением перемещать внимание с одного объекта на другой.
Расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на том, что вы слышите, сначала дифференцируя звуки, а затем прислушайтесь ко всем звукам, не дифференцируя их. Затем перейдите к ощущениям тела, сначала поочередно мысленно давая определение каждому из них, а потом попытайтесь почувствовать эти ощущения одновременно. Переместите внимание на эмоции, пытаясь сначала испытать каждое из чувств, а затем все вместе. Откройте глаза, смотрите прямо вперед, пытаясь увидеть как можно больше предметов в комнате с помощью периферического зрения. Постепенно сужайте внимание, пока не будете видеть лишь один предмет. Снова расширяйте внимание, пока не увидите все, что находится в комнате.
2. Овладение умением сохранять сосредоточенность внимания.
Найдите тихое спокойное место. Возьмите в руки, например, футбольный мяч, ощутите его в своих руках, обратите внимание на то, из чего он сделан, на его цвет, какие-то отличительные особенности. Отложите мяч в сторону и сосредоточьте внимание на нем, учитывая каждую деталь. Если мысли начнут «блуждать», концентрируйте внимание на объекте. После того, как вам удастся поддерживать сосредоточенность внимания не менее пяти минут, отрабатывайте это упражнение при наличии отвлекающих факторов. Ваши спортивные результаты обязательно повысятся, если вы овладеете этим упражнением.
3. Поиск релевантных факторов.
Для выполнения упражнения требуется «координатная сетка» с произвольно расположенными двузначными цифрами — от 00 до 99. Цель — просканировать сетку и в течение определенного времени (обычно 1 — 2 мин) найти как можно больше последовательных чисел (00, 01, 02 и т. д.). Упражнение можно выполнять, начиная с малых и больших чисел, сканируя в обратную сторону. Люди с высокой степенью концентрации внимания, сканирования и запоминания релевантных факторов способны найти до 20 — 30 последовательных чисел в течение 1 мин.
4. Использование мысленных представлений.
Мысленные представления или идеомоторные акты — отличное средство концентрации внимания. В футболе это могут быть представления о нюансах собственных игровых действий в различных ситуациях игры с сильным соперником.

Ментальная тренировка
Ментальная тренировка – мысленное представление выполнения тренировки. Наиболее эффективно ее использование на фоне расслабления, когда голова свободна от эмоций и желаний, преобладает позитивный настрой. Эффективность ментальной тренировки объясняется мышечным программированием, «выполнением» упражнений на фоне расслабления мышц, а это, в дальнейшем, приводит к раскованным свободным движениям.
П.В.Бундзен и В.И.Баландин считают необходимым освоить контроль над идеомоторными реакциями и понять, как изученные в ходе тренировки движения (моторика) могут контролироваться произвольным усилием мысли. Основное внимание здесь должно быть уделено именно мысленному контролю.
Формируйте «образ движения». Выбирайте нравящийся вам образ согласно вашей спортивной специализации. Можете, находясь в этом образе, совершать движения, характерные для этого образа. Известно, например, что мировой рекордсмен по спортивному плаванию Марк Спитц использовал в своей имаготренировке образ прыгающего со стартовой тумбочки тигра, а другой рекордсмен мира австралиец Холландер отождествлял себя в своей ментальной тренировке и на соревнованиях с образом маленькой рыбки, пугливо убегающей от желающей проглотить ее акулы. В единоборствах известны различные стили, в которых боец, например, отождествляет себя с тигром, обезьяной.

Мысленная репетиция соревнований
Ментальные образы можно усилить часто повторяемыми, простыми, позитивными внушениями, созданными по принципу, описанному выше, как, например «Я сконцентрирован и контролирую мяч», «Я бегу легко и мощно, без усилий».
Также полезна общая рекомендация фокусироваться на том, что вы можете контролировать. Вы не можете повлиять на погоду, на исполнение ваших соперников, на решения судей. Вы можете контролировать только свое исполнение. Так что концентрируйтесь на том, чтобы действовать наилучшим образом, что бы ни случилось.

Создаем позитивный настрой
Визуализируйте успешное выступление, вовлекая в формирование как можно больше ощущений от органов чувств.
Видения, слышания, осязания, обоняния при успешном выступлении – например, вы поймали сложный мяч – представьте подробно полет мяча, звук удара, ощущения в руках, окружающие запахи.
Используйте это применительно к своему виду спорта.


ПРАКТИКА ПРИМЕНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ МЕТОДОВ ПСИХИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ СО СПОРТСМЕНАМИ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Практика спорта показывает, что у большинства спортсменов, тренеров, руководителей команд есть понимание в необходимости включения в тренировочные программы подготовки к соревнованиям методов психической тренировки, однако вопрос о практическом применении этих методов остается еще нерешенным. Такое состояние дел обуславливается многими причинами, одной из них является отсутствие, на постоянной основе, в сборных командах разного уровня, специалиста в области практической психологии и психофизиологии. С другой стороны, этот специалист должен иметь в своем профессиональном репертуаре ряд проверенных (в научном и практическом плане) методов психологической тренировки, а также соответствующий методический, технологический и технический инструментарий для их осуществления. В настоящем руководстве отражен опыт применения методов психологической тренировки для спортсменов высокой квалификации в условиях учебно-тренировочных сборов (УТС) сборных команд страны в 2009 году. В качестве примера, с целью сокращения объема сообщаемого материала, ниже будет рассмотрен опыт работы (в аспекте психической тренировки) с несколькими спортсменами двух сборных, взятых для примера: легкоатлетами (инвалиды по зрению) и  по зимнему двоеборью. Эта работа осуществлялась в несколько этапов. В начале УТС все спортсмены сборных команд проходили психофизиологическое тестирование, где одной из задач было определение фонового уровня их психо-эмоциональной напряженности, а также текущего уровня развития способности к психической саморегуляции. Относительно этих исходных уровней в дальнейшем можно было качественно и количественно оценивать эффективность реализации тех или иных методов психической тренировки для каждого спортсмена. Далее, всем спортсменам предлагалось опробовать общеизвестные методики психологической тренировки (ПТ): аутотренинг, внушенный отдых, светозвуковая стимуляция. По ходу проведения ПТ осуществлялся непрерывный контроль изменений психофизиологического состояния спортсменов, что позволяло судить об эффективности предлагаемых методик и, соответственно, формировать индивидуальные программы коррекции неблагоприятных состояний. Оценка способности к психической саморегуляции, контроль психофизиологического состояния спортсменов осуществлялись путем измерения  кожно-гальванической реакции (КГР), которая относится к вегетативным реакциям и отражает общую активацию человека, а также его психо-эмоциональную напряженность. При повышении уровня активации, при увеличении напряженности кожное сопротивление падает, в то время как при расслаблении и релаксации уровень кожного сопротивления возрастает, что при измерениях отражается в снижении показателей КГР, регистрируемых посредством программно-аппаратного комплекса MINDSKIN (ООО «НПП «МедПАСС», г. Санкт-Петербург). Электроды фиксировались на подушечках указательного и безымянного пальцев одной или обеих рук. Проводился инструктаж спортсменов по методике экспресс-оценки их психофизиологического состояния, которая заключалась в том, что после записи фона (длительность - 1 минута), спортсмен вначале осуществлял процесс произвольной релаксации (3 мин.), затем произвольной активации (в течение 1 минуты для спортсменов, специализирующихся на средние дистанции, 15-20 секунд – для спринтеров, метателей, прыгунов с трамплина). Данные о КГР регистрировались с обеих рук, либо с той руки (для правшей – левой), которая отражает активность правого полушария мозга испытуемых (для праворуких – эмоционального, отвечающего за наглядно-образные аспекты мышления), что позволяло рассматривать психофизиологические состояния спортсменов в аспекте право-левосторонней асимметрии в работе полушарий головного мозга. В контексте рассматриваемых здесь вопросов, ниже, при обсуждении экспериментальных данных, нами будет приведена только часть данных о способности к психической саморегуляции, а именно - способность спортсменов к произвольному расслаблению мышц и регулированию  уровня психо-эмоциональной напряженности.
Сеансы аутогенной тренировки (АТ), внушенного отдыха (ВО) проводились с использованием аудиотекстов (полный курс АТ – 12 сеансов), записанных в полном соответствии с программами аутотренинга, внушенного отдыха, разработанных Г.Д.Горбуновым (2007). Длительность одного сеанса АТ – до 8 минут, внушенного отдыха – до 12 мин., по окончании - 2,5 мин. для выхода из состояния релаксации в мобилизацию.
Сеансы светозвуковой стимуляции проводились выборочно и только для тех спортсменов, которые, после предварительного опробования этого метода, отмечали в своих ощущениях положительный эффект. Такая осторожность, на наш взгляд, является особенно необходимой, когда СЗС предлагается спортсменам с ограниченными возможностями. В отличие от других психотерапевтических методик, в том числе аутогенной тренировки, в процессе применения метода СЗС не затрагиваются высшие психические процессы, а лишь создаются условия для осуществления осознанного выбора оптимальной поведенческой реакции и облегчения произвольной регуляции психических функций и вегетативных реакций благодаря оптимизации нервных процессов в коре головного мозга. Этот метод позволяет устранять предпосылки для функционирования генератора патологически усиленного возбуждения, целенаправленно формировать уровни мозговой активности (активации, либо торможения), что позволяет использовать метод СЗС в качестве профилактического средства повышения адаптационного резерва механизмов защиты внутренних органов от психо-эмоциональных перегрузок. Метод СЗС позволяет также оптимизировать адаптивные реакции в процессе экстремальных воздействий на спортсменов.
Для проведения сеансов светозвуковой стимуляции использовался прибор ВИЗАРД, генерирующий световые и звуковые сигналы, которые (через зрительный и слуховой анализаторы) вовлекают корковые, лимбические структуры, ретикулярную формацию головного мозга в задаваемый ритмический процесс, что косвенно влияет на нейрогуморальную регуляцию.
Результаты тестирования способности к психической саморегуляции (СР), изменения уровня психо-эмоциональной напряженности (ПЭН) спортсменов в процессе психической тренировки отражены в виде графиков на рисунках 1-6, где используются следующие сокращения: уровень психической саморегуляции (рассматривается только способность к расслаблению) – СРл и СРп, соответственно, для левого и правого полушарий мозга; запись СЗС9 24.05.09у или СЗС13 24.05.09в означает, что для светозвуковой стимуляции применялись разные релаксационные программы, например, №9 и №13, утром (у) или вечером (в) определенного дня УТС; внушенный отдых – ВО; аутогенная тренировка – АТ.
Отметим, что прибор ВИЗАРД позволяет использовать значительный набор разных программ СЗС, выбирать их в соответствии с решаемыми задачами психической тренировки, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений спортсменов.

Анализ результатов применения методов психической тренировки

В данном разделе на нескольких примерах будет показано, как в процессе психической тренировки решаются задачи по снижению психо-эмоциональной напряженности (ПЭН), которая является естественной реакцией функциональных систем организма спортсмена не только на значительные физические нагрузки рассматриваемого этапа подготовки к соревнованиям, но и реакцией на многие другие внешние и внутренние факторы. Как известно, снижение ПЭН создает благоприятные условия для ускорения процессов восстановления и накопления психической энергии к эффективному преодолению предстоящих нагрузок. Кроме того, улучшается и закрепляется навык к произвольной релаксации, облегчается вхождение в измененные состояния сознания, которые являются необходимым условием для реализации широких возможностей для ментальной тренировки (например, совершенствование двигательных навыков, усвоение формул внушения и самовнушения, моделирование будущей соревновательной деятельности, формирование оптимального психофизиологического состояния к предстоящим соревнованиям и т.д.).
Важно отметить, что рассматриваемый здесь опыт применения методов психической тренировки касается только первых ее этапов, когда спортсмены только опробовали, а некоторые лишь впервые в своей спортивной деятельности испытали на себе возможности ПТ. Причем, после каждого занятия спортсмены сразу получали от специалиста обратную связь о его результатах, что представляется важным в аспекте формирования у спортсменов правильного отношения и устойчивой положительной мотивации к продолжению таких занятий.
На рассматриваемых ниже графиках по вертикали даны показатели кожно-гальванической реакции (КГР), отражающей изменения психо-эмоциональной напряженности (ее уровень возрастает вверх по шкале, в условных единицах), по горизонтали – временная протяженность психической тренировки: сеансов аутотренинга (АТ),  светозвуковой стимуляции (СЗС), внушенного отдыха (ВО).
Следует отметить, что для двоеборцев метод внушенного отдыха в рассматриваемый период подготовки не применялся.
На рисунке 3 характер кривых СРл и СРп, соответственно, для левого и правого полушарий, показывает, что у спортсмена Б.М. очень высокий фоновый уровень психо-эмоциональной напряженности (почти 900 усл.ед.) и на момент начала программы психической тренировки спортсмен плохо владеет навыком произвольной релаксации.


Рис.3. Результаты психической тренировки у двоеборца Б.М.

Первые же сеансы аутотренинга (кривая АТп), светозвуковой стимуляции (СЗСл и СЗСп) дали весьма обнадеживающие результаты. Психо-эмоциональная напряженность спортсмена в ходе сеансов планомерно снижалась до 500 усл.ед., что является очень хорошим результатом, причем реакция на СЗС левого и правого полушарий была неодинаковой, а это должно быть учтено при дальнейшей работе психофизиолога, психолога с этим спортсменом.
Спортсмен Л.И. (рис.4) также плохо владеет навыком произвольно релаксации, хотя сказанное скорее относится к левому полушарию мозга (кривая СРл), так как правое полушарие мозга лучше способно осуществлять релаксации (кривая СРп). Сказанное подтвердилось и в ходе сеанса аутотренинга (кривая АТп), одной из задач которого является, посредством предлагаемых речевых формул, направленных на расслабление различных мышечных групп, остановливать внутренний диалог спортсмена с самим собой «здесь и теперь» по поводу всего, что не имеет отношения к спортивной деятельности.


Рис.4.  Результаты психической тренировки у двоеборца Л.И.

На рис.4 можно видеть весьма существенное снижение уровня психо-эмоциональной напряженности спортсмена (до 500 усл.ед.), что является хорошим результатом проведенного сеанса АТ. Спортсмен получил хорошую возможность убедиться, что первый же сеанс аутотренинга снижает его психо-эмоциональную напряженность (ПЭН) значительно лучше, чем он может сделать это самостоятельно только за счет собственной способности к релаксации. Это представляется важным в плане формирования у данного спортсмена устойчивой положительной мотивации к продолжению психической тренировки (ПТ). Причем, на данном этапе ПТ специалист получил важную подсказку на необходимость в последующем делать акцент именно на сеансы аутотренинга, поскольку эффект от применения светозвуковой стимуляции оказался несколько слабее (кривые СЗСл и СЗСп). Сеансы СЗС можно начать использовать на более поздних этапах ПТ, когда положительный эффект от применения АТ стабилизируется и можно попробовать новые возможности ПТ (например, СЗС или внушенный отдых).


Рис.5. Результаты психической тренировки у двоеборца Н.Н.

Несколько иная ситуация наблюдается у спортсмена Н.Н. (рис.5), у которого, после установки на релаксацию, наоборот, происходит мобилизация, возрастает уровень психо-эмоциональной напряженности (кривые СРл и СРп). Первый же сеанс светозвуковой стимуляции дал обнадеживающий эффект (кривые СЗСл и СЗСп), когда уровень ПЭН спортсмена снизился на 200 усл.ед., что несколько больше эффекта от первого сеанса аутотренинга (кривая АТп). Тем не менее, оба метода, как и внушенный отдых, необходимо использовать в работе с этим спортсменом. Хорошие результаты от психической тренировки  непременно будут достигнуты, поскольку спортсмен смог лично убедиться в относительно хороших результатах на первых же сеансах, что представляется важным для формирования у него положительной мотивации к дальнейшей работе по освоению возможностей ПТ.


Рис.6. Результаты психической тренировки у легкоатлета Б.Е.

Данные о способности к релаксации (кривая СРп на рис.6) показывают, что спортсмен Б.Е., при высоком фоновом уровне психо-эмоциональной напряженности (более 800 усл.ед.), плохо владеет навыком произвольного расслабления мышц. В ходе первых сеансов аутогенной тренировки (на графике – АТп и ВОп) у спортсмена отмечено заметное снижение уровня его психо-эмоциональной напряженности (соответственно, до 600 и 400 усл.ед.) в зону благоприятных, для восстановления энергетического потенциала. Первый сеанс светозвуковой стимуляции мозга (кривая СЗС13п) не дал положительного эффекта, а это означает, что  использование метода светозвуковой стимуляции, до полного освоения этим спортсменом возможностей аутотренинга, нецелесообразно.
На рис. 7 характер кривых СРл и СРп (соответственно, для левого и правого полушарий) показывает, что у спортсмена З.А. весьма высокий фоновый уровень психо-эмоциональной напряженности (850 усл.ед.) и на момент начала программы психической тренировки спортсмен относительно слабо владеет навыком произвольной релаксации.


Рис.7. Результаты психической тренировки у легкоатлета З.А.

Первый сеанс аутотренинга дал для этого спортсмена относительно небольшой положительно эффект, если рассматривать изменения уровня его психо-эмоциональной напряженности (ПЭН) как отражение активности правого полушария мозга (кривая АТп), а вот положительный эффект от сеанса АТ для левого полушария оказался более заметным (здесь уровень ПЭН снизился от 800 до 600 усл.ед.).  Положительные изменения в психофизиологическом состоянии спортсмена наблюдались также во время  сеанса внушенного отдыха (кривая ВОп), где ПЭН снизилась до 550 усл.ед. Хороший результат был получен и в ходе сеанса светозвуковой стимуляции (кривые СЗС9л и СЗС9п), где наибольший положительный эффект наблюдался опять же для левого полушария мозга - ПЭН уменьшилась с 750 до 480 усл.ед. Данный факт должен учитываться в дальнейшей работе психофизиолога, психолога с этим спортсменом, кроме того, для него все рассматриваемые методы психической тренировки могут быть эффективны.  

 
Рис.8. Результаты психической тренировки у легкоатлета К.А.

Как видно из графиков на рис.8 спортсмен К.А. имеет недостаточно выраженную способностью к релаксации (СР). В ходе сеансов аутотренинга (АТп), светозвуковой стимуляции (СЗСп) отмечена позитивная динамика в снижении уровня психо-эмоциональной напряженности (ПЭН) спортсмена в зону состояний, благоприятных для восстановления энергетического потенциала (ПЭН снизилась от 750 до 450 усл.ед.). Но особенно эффективным для этого спортсмена стал сеанс внушенного отдыха (кривая ВОп), в ходе которого ПЭН относительно быстро (примерно за 3 минуты) снизилась с 500 до 100 усл.ед., после чего спортсмен достаточно длительное время находился в состоянии глубокой релаксации, что и является одно из главных задач любого из методов психической тренировки (ПТ). Можно предположить, что этот спортсмен обладает выраженными задатками к психической саморегуляции. ПТ позволит довести их до устойчивой способности произвольно регулировать свои психофизиологические состояния не только в спокойных условиях, но также в ходе реальных тренировочных занятий, а главное – в напряженных соревновательных ситуациях.
Учитывая эффективность методов свето-звуковой стимуляции и аутотренинга для коррекции психофизиологического состояния спортсмена было проведено изучение их сочетанного применения.


Рис.9. Результаты психической тренировки у биатлониста Г.И.

Из представленного на рис. 9 графика следует, что при тестировании у спортсмена Г.И. отмечалась способность к саморегуляции на относительно хорошем уровне, поскольку динамика произвольного расслабления и мобилизации (кривая СР1) имела заметный характер, особенно в части способности к психической мобилизации. Первые же сеансы аутотренинга (кривая АТ1), внушенного отдыха (ВО1) и светозвуковой стимуляции (СЗС1) дали заметный положительный сдвиг в психоэмоциональном состоянии спортсмена. Например, исходный уровень его ПЭН при АТ1 снижался от 750 усл.ед. до 350 усл.ед., что можно считать очень хорошим результатом. Аналогичный сдвиг наблюдался и в ходе сеанса внушенного отдыха (кривая ВО1), что также является позитивным фактором для оптимизации психического состояния спортсмена, а также свидетельствует о большом потенциале  в плане овладением навыками произвольной регуляции психических состояний. Особенно эффективной была психическая тренировка, где одновременно со светозвуковой стимуляцией осуществлялся сеанс аутотренинга. Кумулятивный эффект такого совмещения сеансов вызвал наиболее значительный положительный сдвиг в психическом состоянии спортсмена (кривая СЗС2, АТ2). Фоновая ПЭН спортсмена в течении 12 минут снизилась с 720 до 180 усл.ед., что явилось лучшим результатом психической тренировки  этого спортсмена за текущий и предыдущий УТС. Обобщая, можно отметить, что эффективность сеансов психической тренировки для данного спортсмена была весьма высокой. Спортсмену рекомендовано продолжить освоение всех аспектов психической тренировки в спокойных условиях, с последующим постепенным переносом навыков саморегуляции в ситуации тренировочной и соревновательной деятельности.


Рис.10. Результаты психической тренировки у биатлониста С.Ш.

Из представленного на рис. 10 графика следует, что при тестировании у спортсмена С.Ш. отмечалась на хорошем уровне способность к саморегуляции, особенно в части произвольного расслабления (кривая СР1). Сеансы аутотренинга (кривая АТ1) и светозвуковой стимуляции (СЗС1,2) дали положительные сдвиги в психическом состоянии спортсмена. В последнем случае уровень психоэмоциональной напряженности (ПЭН) снизился от 580 до 350 усл.ед., что можно считать хорошим результатом и свидетельствует о потенциале спортсмена в плане овладения навыками произвольной регуляции психических состояний. Но особенно эффективной была психическая тренировка, где одновременно со светозвуковой стимуляцией осуществлялся сеанс аутотренинга. Кумулятивный эффект совмещения сеансов СЗС и АТ вызвал значительный положительный сдвиг в психическом состоянии спортсмена - фоновая ПЭН спортсмена за 12 минут такой тренировки снизилась с 600 до 300 усл.ед. (кривая СЗС3,АТ2).
В дополнение к рассмотренному выше материалу, как пример, приведем данные об эффективности применения методов психической тренировки в сборной команде страны по легкой атлетике в период УТС к чемпионату Европы 2009 года (среди инвалидов по зрению):
1) из 14 спортсменов, участвовавших  в сеансах аутотре-нинга, для 12 человек эффект сеансов АТ был однозначно поло-жительный, для 2 чел. эффект не был выражен;
2) из 8 спортсменов, участвовавших  в сеансах внушенного отдыха, для 7 человек он дал положительный эффект, для 1 чел. эффект не выражен;
3) из 11 спортсменов, участвовавших в сеансах светозвуко-вой стимуляции мозга, у 8 человек отмечен положительный ре-зультат в изменениях психо-эмоционального состояния, у 3 чел. эффект от СЗС не был выраженным.
Не лишним будет здесь отметить, что эта команда легкоатлетов, сразу после рассматриваемого УТС заняла 1-ое общекомандное место на Чемпионате Европы, завоевав 10 золотых, 4 серебряных, 8 бронзовых медалей.
Таким образом, наш опыт применения некоторых методов психической тренировки в период УТС подготовки двух сборных команд страны (легкая атлетика и зимнее двоеборье) позволяет сделать следующие выводы:
1) все применяемые методы психической тренировки в той или иной степени эффективны; первые же сеансы аутотренинга, внушенного отдыха, светозвуковой стимуляции дали заметный положительный результат по снижению психо-эмоциональной напряженности спортсменов;
2) эффективность разных методов психической тренировки неодинакова по причине личностных, психологических и психофизиологических особенностей спортсменов, что предполагает формирование индивидуальных программ психической тренировки с учетом спортивной специализации;
3) на всех этапах проведения психической тренировки необходимо осуществлять оперативный контроль психофизиологического состояния спортсменов, что, во-первых, поможет специалисту в уточнении индивидуальных программ использования разных методов в зависимости от их эффективности в текущий момент, во-вторых, позволит формировать у спортсменов правильное отношение, устойчивую положительную мотивацию к продолжению таких занятий в систематическом режиме;
4) спортсменам с «левополушарным» доминированием рекомендуется дополнительное использование программ, направленных на активизацию правого полушария;
5) сочетанное использование свето-звуковой стимуляции и аутотренинга повышает эффективность используемых методов.


ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА
Голуб Я.В., Жиров В.М. Медико-психологические аспекты применения свето-звуковой стимуляции и биологически обрат-ной связи, СПб, 2007 – 100 с.
Горбунов Г.Д. Психологическая подготовка спортсменов. - М., 2007, 228 с..
Данилова Н.Н. Психофизиология. – М., 1999, 290 с.
Линдеман Х. Аутогенная тренировка. – М., 1985, 234 с.
Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. – Л., 1986, 185 с.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера.- М., 2002, 500 с.
Превентивная кардиология (под ред. Г.И.Косицкого): М., Медицина, 1987, 511 с.
Свияш А.Г. Разумный мир. – М., 2005, 320 с.
Таймазов В.А., Голуб  Я.В. Психофизиологическое состоя-ние спортсмена: методы оценки и коррекции. – СПб, 2005, 400 с.
Шелков О.М. Технология комплексной диагностики со-стояний квалифицированных спортсменов при выполнении сложнокоординационных и точностных движений (Методиче-ское пособие). – СПб, СПбНИИФК, 2009, 184 с.
Шереметьев К. Полноприводной мозг. – 2007, 224 с.
Шилин Ю.Н. Сам себе психолог. – М., 2000, 55 с.
Dave Siever. The rediscovery of audio-visual entrainment technology. Comptronic Devices Limited, Edmonton, Alberta, Canada, 2000.
James Mann. Awakening Mind I (Creating sound and light sessions on advanced programmable mind machines). – USA, Enlightened Enterprises, 2005, 92 p.
Michael Hutchison Mega Brain Power: Transform Your Life With Mind Machines and Brain Nutrients (Paperback) – USA, 2002, 154 p.
Michael Hutchison "Megabrain: New Tools & Techniques for Brain Growth & Mind Expansion" USA, 1998, 148 p.
www.seansi-zdorovja.ru

Голуб Я.В., Шелков О.М., Дроздовский А.К. Свето-звуковая стимуляция и психотренинг в спорте (практическое руководство). – СПб.: СПбНИИФК, 2009.- 54 с.

Авторы:
Голуб Я.В., доцент кафедры реабилитации и спортивной медицины СПбМАПО Росздрава, кандидат медицинских наук.
Шелков О.М., директор СПбНИИФК, кандидат педагогических наук.
Дроздовский А.К., старший научный сотрудник СПбНИИФК, кандидат психологических наук.




Формат 60х80 1/8. Тираж – 1000 экз.
Объём усл. печ.л. – 3,0. Заказ № *****
Подписано к печати 15.02.2009 г.
Отп. **.**.2009 г. с оригинал-макета в ООО **********
Адрес: 19****, Санкт-Петербург, *******************



СПбНИИФК
www.spbniifk.ru






 Голуб Ярослав Валерьевич - доцент кафедры реабилитации и спортивной медицины СПбМАПО Росздрава, старший научный сотрудник СПбНИИФК, кандидат медицинских наук. Основные направления – разработка методов оценки и коррекции психофизиологического состояния человека
 Шелков Олег Михайлович - директор СПбНИИФК, кандидат педагогических наук. Основные направления – исследования в области спортивно-педагогической диагностики состояний тренировочной и соревновательной готовности квалифицированных спортсменов
 Дроздовский Александр Кузьмич, старший научный сотрудник СПбНИИФК, кандидат психологических наук. Основные направления – исследования связей свойств нервной системы с психодинамическими характеристиками личности и пути их коррекции


 
Назад к содержимому | Назад к главному меню